La buona qualità del sonno è fondamentale per iniziare al meglio la propria giornata. Infatti, chi non riesce a dormire bene e tende a svegliarsi più volte durante la notte, solitamente si alza al mattino frastornato, stanco e poco energico. Questo, ovviamente, ha come conseguenza che la giornata parte col piede sbagliato.
Un sonno disturbato può essere dovuto a svariati motivi. Un periodo di forte stress sicuramente può peggiorare la situazione. Inoltre, anche alcune abitudini sbagliate ma comuni potrebbero incidere significativamente sulla qualità del sonno. Scopriamo, quindi, tre delle abitudini comuni che le persone mettono in atto inconsapevoli degli effetti sul sonno.
La qualità del sonno è fondamentale
Non tutte le sere sono uguali. Alcune volte tendiamo ad addormentarci rapidamente per poi svegliarci al mattino riposati e sereni, altre volte, al contrario, la notte può diventare un incubo: frequenti risvegli, agitazione notturna, fatica a prender sonno, sono tutte condizioni che almeno una volta abbiamo provato sulla nostra pelle.
Se lo stress di alcuni periodi può giocare un ruolo in tutto ciò, anche abitudini apparentemente innocue e frequenti potrebbero influenzare la qualità del sonno di ognuno di noi. Un esempio? Andare a cena tardi, magari consumando piatti non facilmente digeribili. Coricarsi con lo stomaco pieno, infatti, potrebbe essere una delle cause per un sonno disturbato da frequenti risvegli.
Le abitudini sbagliate per un sonno di qualità
Il primo, importante consiglio, quindi, è quello di prediligere per la cena piatti leggeri, facilmente digeribili e non consumarli troppo tardi. Oltre a questo, è sconsigliato anche di consumare troppa acqua dopo una certa ora della sera. Questo perchè bere molto prima di coricarsi favorirebbe la diuresi notturna e, di conseguenza, il risveglio. E ancora…
- bere caffè prima di andare a dormire
- fare attività fisica intensa dopo cena
- rimanere a lungo a fissare schermi di pc, smartphone eccetera
Come è noto, il caffè è una bevanda eccitante. Questo perché contiene una sostanza, la caffeina, in grado di dare vigore ed energia. Il consumo di caffè alla sera, quindi, potrebbe portare a difficoltà di addormentamento. Anche l’attività fisica serale potrebbe rendere più difficile prendere sonno, infatti, il rilascio di adrenalina attiverebbe il corpo e ne ridurrebbe la capacità di rilassamento.
Infine, ma non per importanza, anche la stimolazione data dall’utilizzo di apparecchi elettronici come smartphone, tablet e pc sfavorirebbe il sonno. Queste sono solo alcune delle cattive abitudini che influenzerebbero il sonno e lo renderebbero agitato e disturbato. Fortunamente, cambiare abitudine è possibile e ognuno dovrebbe valutare, in base alla qualità del proprio sonno, se sia giunto il momento di agire!
