A volte può capitare di fare attività fisica di sera, soprattutto quando non si ha tempo durante la giornata o ci si vuole semplicemente rilassare prima di andare a dormire. In realtà, però, molti studi hanno dimostrato che si tratta di una pratica sbagliata, dato che lo sport può andare a disturbare il nostro sonno.
Può capitare infatti, di passare la notte in bianco o di girarci e rigirarci nel letto per cercare di trovare una soluzione. Molti non sanno che l’insonnia e lo sport sono correlati. In questo articolo andremo a vedere perché fare attività fisica in orari serali può andare a disturbare il nostro sonno.
Sonno: ecco che cos’è
Il sonno è sicuramente indispensabile per tutti gli individui e serve per una rigenerazione sia cerebrale che fisica.è quindi lo stato di riposo che si va a contrapporre alla veglia durante il quale il nostro organismo va a recuperare le energie peste durante la giornata. Bisogna dormire almeno circa otto ore.
L’assenza di un sonno adeguato può portare dei danni a lungo termine a nostro organismo, infatti quando non dormiamo bene per un lungo periodo, possiamo notare che le nostre difese immunitarie diventano più basse e ciò ci porterà ad ammalarci di più. Inoltre, anche il metabolismo può essere danneggiato a causa della privazione di sonno.
Perché fare attività fisica serale può compromettere il sonno
Come stavamo dicendo, quando si pratica uno sport nelle ore serali, il nostro sonno può essere danneggiato.quindi lo sport non va ad incidere solo positivamente sul nostro organismo, non ci sono solo effetti benefici ma bisogna anche considerare gli effetti negativi, soprattutto quando effettuiamo questa pratica di sera. Andiamo quindi a vedere quali sono gli effetti dell’attività fisica in orari serali:
- l’aumento della stanchezza fisica può avere risultati controproducenti;
- la sensazione di nervosismo, può ostacolare il sonno;
Molti studi hanno dimostrato che il sovrallenamento può andare a deteriorare la qualità del sonno, con continui risvegli e ciò porta a stress e frustrazione che poi vanno a peggiorare anche la performance atletica. È importante anche una fascia oraria adeguata di allenamento, dato che durante la sera l’allenamento va a stimolare il nostro sistema nervoso e causa l’insonnia da adrenalina.
L’adrenalina va a migliorare la reattività dell’organismo andando ad accelerare la frequenza cardiaca e ciò non ci farà dormire bene. Per tale motivo è consigliato allenarsi in mattinata o al massimo nel tardo pomeriggio andando quindi ad evitare la sera, così da non avere problemi con l’insonnia. In questo modo otterrete un’attività fisica benefica ma allo stesso tempo non andrete a distruggere il vostro sonno.
